5 dicas para reduzir o consumo excessivo de sal

"Evite o excesso de sódio".
Essa é a principal recomendação de nutricionistas, cardiologistas, endocrinologistas.
Isso porque o mau hábito está diretamente relacionado à hipertensão (pressão arterial elevada), câncer gástrico, problemas renais, retenção de líquido e aumento de peso. Os brasileiros, porém, não parecem estar muito preocupados com isso já que consomem cerca de 13 gramas de sal por dia, quando, na verdade, o máximo recomendado são 6 gramas.
Então, como evitar esse excesso e optar por alimentos e preparações mais saudáveis?



1ª dica: O que é sal? O que é sódio?

Para começar é importante esclarecer que sódio e sal não são a mesma coisa. O sódio é um mineral que está presente naturalmente na maioria dos alimentos, mas o seu consumo excessivo acontece quando ingerimos sal exageradamente, já que essa é a fonte mais abundante de sódio.



2ª dica: Ok, até 6 gr de sal por dia

Segundo a Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária), a quantidade máxima de sódio que pode ser consumida por dia é de 2400 mg, que equivale a 6 gramas de sal.
A nutricionista Adriana Ávila, da clínica Vitay Medicina de Emagrecimento e Estética, explica que dessas 6 gramas "permitidas", deve-se considerar que 2 gramas já estão presentes nos alimentos como queijo e leite.
As outras 4 gramas de sal (4 colheres de café rasas) são usadas no preparo dos alimentos.
O que acontece é que as pessoas acabam abusando da quantidade de sal nas preparações das comidas e comendo alimentos que contém muito sódio.
Dessa forma, consomem o dobro da quantidade permitida.




3ª dica: Alimentos com sódio em excesso

De acordo com a Anvisa, para que um alimento seja considerado rico em sódio, ele deve conter mais do que 480 mg por porção.
Alguns exemplos: batata chips (1 pacote de 100g) - 594 mg de sódio; linguiça (2 unidades de 100g) - 1294 mg de sódio; macarrão instantâneo (1 pacote) - 1760 mg de sódio; sopa instantânea (1 caneca de 200 ml) - 792 mg de sódio; azeitona verde (30g) - 925 mg; presunto magro (cerca de 50g) - 700 mg.
A nutricionista recomenda que as pessoas fiquem de olho nos rótulos dos alimentos industrializados e evitem aqueles que apresentem uma quantidade exagerada desse nutriente, dando prioridade aos que tenham menos sódio.



4ª dica: Macarrão instantâneo = vilão

Essa quantidade pode também variar de acordo com a marca, por isso é tão importante ler a "bula" dos alimentos antes de comprá-los.
É que uma pesquisa divulgada pela Anvisa apontou que o macarrão instantâneo é o produto que têm mais sódio.
O estudo mostrou ainda que, dependendo da marca, a pessoa ingere em uma porção 167% do sódio recomendado para o consumo diário.
A agência comparou 12 marcas do alimento e chegou à conclusão que algumas têm duas vezes mais sódio que outras.
E foi de olho nessa realidade que o Ministério da Saúde e os fabricantes de produtos alimentícios fecharam, em 2011, um acordo para reduzir o uso desse nutriente na fabricação de alimentos.

5ª dica: Ervas naturais = solução

Além de prestar atenção nos rótulos, dar preferência aos que tenham menos sódio e evitar o consumo dos alimentos citados acima, a dica da nutricionista Eliane Romantini é substituir o excesso de sal por ervas naturais, como orégano, alecrim, semente de aipo e louro.
"Assim a comida não fica sem graça, já que as ervas acentuam o gosto sem precisar abusar do sal", finaliza.


Cristiana Arcangeli
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