Dieta das proteínas (dieta Atkins) é a melhor

A dieta de Atkins provou que funciona e é uma das melhores dietas.

Uma dieta com poucos carboidratos ou a dieta do mediterrâneo ajudaram as pessoas a perderem mais peso do que uma dieta tradicional, com pouca gordura e calorias, em um dos maiores e mais longos estudos para comparar técnicas para perder peso.

Uma grande surpresa: A dieta de restrição de carboidrato (mesmo que: dieta de proteínas ou dieta do dr. Atkins) foi o regime que melhorou mais o colesterol dos voluntários do que as outras duas. Muitos críticos previam o oposto.

No entanto todas as três abordagens – a dieta de proteínas, a dieta de restrição de gordura e a dieta mediterrânea – conseguiram proporcionar perda de peso e melhoraram o colesterol.

O estudo é importante não apenas porque durou dois anos, muito mais tempo do que a maioria, mas por causa da grande quantidade de pessoas que se manteve nas dietas: 85%.

O estudo foi publicado no New England Journal of Medicine no dia 17 de julho.

A pesquisa foi feita em um ambiente controlado: uma estação de pesquisa nuclear isolada em Israel.

Os 322 participantes faziam a sua refeição principal do dia, o almoço, no restaurante do interno.

“Os trabalhadores não podem facilmente ir almoçar no Subway ou McDonalds mais próximos”, disse o Dr. Meir Stampfer, um dos autores do estudo e professor da Universidade de Harvard.

Nas demais refeições os voluntário foram aconselhados sobre como se manterem em seus planos de alimentação e foram solicitados para preencherem questionários sobre o que comeram, disse Meir.

A dieta de baixa gordura (com não mais de 30% da caloria total provenientes da gordura) restringia a caloria e o colesterol, focalizando em grãos de baixa gordura, vegetais e frutas.

A dieta mediterrânea teve restrições similares em termos calóricos, de gordura e colesterol, mas tem ênfase em frango, peixe, azeite de oliva e nozes.

A dieta de proteínas, criada pelo dr. Atkins, nos EUA, colocava limites para a ingestão de carboidrato, mas não para caloria ou gordura. Estimulava os voluntários a escolher fontes vegetais de proteína e gordura.

A perda média de peso para aqueles na dieta do Atkins foi de 4,7 kg depois de dois anos.

As pessoas na dieta mediterrânea perderam 4,5 kg e aquelas na dieta da gordura perderam 3 kg.
Mas a grande surpresa veio das medições de colesterol.

Os críticos vêm à muito tempo dizendo que a dieta da proteína pode ajudar uma pessoa a perder peso, mas que no longo prazo, poderia levar a um alto nível de colesterol porque permite a ingestão de mais gordura.

Mas a dieta da proteína parece ter melhorado o colesterol em muitas das medições, incluindo a taxa total de colesterol HDL, o colesterol “bom”.

Os médicos interpretam a relação entre colesterol e HDL – que quanto menor, melhor – como sinal de risco de obstrução arterial.

A taxa caiu 20% em pessoas na dieta de proteína, comparado com 16% nas pessoas que faziam a dieta mediterrânea e 12% naquelas na dieta de gordura.

Mas para mulheres e diabéticos a dieta de proteína parece não ter sido assim tão boa, descobriu o estudo.

A MELHOR DIETA PARA DIABÉTICOS E MULHERES

Entre 36 diabéticos, apenas aqueles na dieta mediterrânea diminuíram os níveis de glicose no sangue.

Entre as 45 mulheres, aquelas na dieta mediterrânea foram as que mais perderam peso.

Estes dados parecem sugerir que os homens podem responder bem melhor àqueles regimes que mostram limites claros nas comidas que podem ser consumidas, como dietas similares a dieta de Atkins.

Sugere que as mulheres, por terem mais experiência em dietas e perda de peso, são mais capazes de implementar uma dieta mais complicada, segundo uma especialista.


[CNN.com]

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Perder peso ajuda o sistema imunológico

 Os pneuzinhos não são apenas anti-estéticos – eles podem ser extremamente prejudiciais para sua saúde.

Uma pesquisa feita na Austrália mostrou que cinco quilos a mais em volta da cintura podem acabar com seu sistema imunológico.

O sistema imunológico é feito a partir de diferentes tipos de células que protegem o corpo de bactérias, vírus e germes.

Para que elas cumpram sua função corretamente, elas precisam existir em um certo balanço.

Muitos fatores – incluindo o que você come e excesso de gordura corporal podem desequilibrar seu organismo, fazendo com que as células imunológicas prejudique a sua saúde em vez de ajudar a mantê-la.

Cientistas descobriram que gordura corporal cria um tipo de célula imunológica chamada de pró-inflamatória, que circulam pelo corpo e provocam inflamação.

Esse tipo de inflamação está ligada a doenças coronárias e outros problemas de saúde.

O estudo analisou pessoas com o tipo 2 de diabetes que deveriam ter uma dieta de 1000 a 1600 calorias por dia que foram submetidas a redução de estômago.

Os resultados mostraram que após a cirurgia o nível de células inflamatórias do organismo das pessoas caiu em até 80%.

Uma perda de peso de seis quilos foi o suficiente para que o nível de células inflamatórias se igualasse ao de pessoas magras.

[LiveScience]

Luciana Galastri


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6 Dicas para emagrecer jantando fora [estudo]

Comer em restaurantes frequentemente às vezes significa ingerir porções muito calóricas, o que pode aumentar o risco de ficar acima do peso ideal.
Mas um novo estudo sugere uma maneira de sair para comer e ainda perder peso.
Os pesquisadores trabalharam com 35 mulheres de meia-idade e descobriram que após seguirem seis semanas de um programa para evitar o ganho de peso, elas perderam mais do que aquelas que não fizeram o mesmo.

No programa, os pesquisadores sugeriam que quando fossem comer fora, as mulheres deveriam pedir que metade da comida fosse embalada para levar antes de começarem a comer.
E também deveriam pesquisar informações nutricionais nos sites dos restaurantes, em conjunto com outras dicas.
“Conseguir controlar o que você come é muito útil”, afirma a líder do estudo, Gayle Timmerman. “Mas você precisa de conhecimento e habilidade para fazer isso”.

Mais pessoas comem fora
No decorrer das últimas décadas, a porcentagem do gasto total com comida, fora de casa, cresceu. Em 1970, 26% dos gastos alimentares eram fora de casa, mas em 2005 o número cresceu para 41%, de acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos.
“Restaurantes são locais de alimentação perigosos”, afirma Timmerman.
“Se você não tem uma estratégia, fica fácil ganhar peso e comer mais do que pretendia”.
De fato, um estudo de 2011 sugere que as comidas de baixa caloria vendidas em restaurantes geralmente contém mais calorias do que é dito.

No novo estudo, as mulheres tinham entre 40 e 59 anos, e comiam fora frequentemente.
Dezenove delas receberam instruções sobre como evitar o ganho de peso; as outras não.
As mulheres do grupo prevenido tiveram sessões de duas horas, durante seis semanas.
Cada sessão incluía discussões sobre controle de peso, objetivos, estratégias e meditação alimentar, que envolve exercícios para aumentar a apreciação da visão, cheiro e textura da comida.
No fim do estudo, os pesquisadores descobriram que esse grupo consumiu menos calorias e gordura do que o outro.

Na média, elas perderam quase dois quilogramas, enquanto aquelas sem indicações perderam menos de um.
E o número de vezes que as mulheres saiam para comer não diminuiu, o que indica que elas conseguiram manter os hábitos e perder peso.
A nutricionista Judy Stern afirma que não ficou impressionado com os resultados.
“Se você está acima do peso, e eu te dou incentivos para perder peso, você provavelmente vai conseguir”, afirma Stern.
“Mesmo apreciando o esforço do estudo, não fiquei impressionada”.
Ela também aponta que o estudo poderia ser mais longo.
Mas ela acredita que foi dado um passo na direção certa.
“Está aumentando nossa preocupação com o que comemos”.

Dicas para controlar o que você come quando sai
Junto com a recomendação de embalar metade da comida e contar as calorias, aqui vão mais quatro dicas dadas pelos pesquisadores aos participantes:
1 – Economize as calorias.
Se você vai comer fora, coma uma refeição leve, mas não deixe de comer.
Você pode comer demais depois.
2 – Preste atenção na comida e aproveite a experiência.
Tente mastigar devagar e saborear.
3 – Evite calorias indesejáveis.
Você realmente gosta de batatas fritas geladas?
Passe a comida que é neutra para você – o que não significa que você não vai comer vegetais!
4 – Peça condimentos de salada e molhos a parte.

Assim você controla o quanto põe na comida.

[LiveScience]

Bernardo Staut
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Como treinar seu cérebro para emagrecer

 

Os alimentos altamente calóricos olham para você como se estivessem te chamando?

Se os chocolates dizem “coma-me” e você não resiste, saiba que é possível controlar seu cérebro para trocá-los por saladas e alimentos saudáveis.

Isso porque não há uma razão biológica para a maioria de nós preferirmos sorvete a brócolis.

A razão disso é o instinto, e lutar contra ele é o maior desafio.

Esse tal instinto – inimigo das dietas – é do tempo das cavernas, literalmente.

Na maior parte da história humana, as pessoas não tinham alimentos o suficiente.

Por isso a procura por gordura e alimentos altamente calóricos era grande – tudo pela sobrevivência.
Agora, as opções de alimentos são variadas e facilmente adquiridas.

Mesmo assim, o cérebro tende a buscar alimentos ricos em calorias sempre que eles estão por perto, para evitar morrer de fome como no passado.

Isso ajuda a explicar porque aquele bolo de chocolate é tão irresistível, ou porque você dá aquela paradinha na loja de doces, mesmo sabendo que precisa seguir a dieta.

Analogamente, é uma situação como a de um dependente químico que se viu livre do vício ao passar por uma clínica de reabilitação, mas que não pode ver a droga pouco tempo depois ou pode cair na tentação novamente.

Pesquisas no Japão também sugerem que os desejos são influenciados pelo ambiente, como mulheres japonesas viciadas em sushi.

O desejo por algum tipo de alimento é influenciado também por tradições alimentares e culturais.
Mas até os chocólatras podem trocar o chocolate pelas frutas.

Quando uma pessoa desiste de alimentos que costumava desejar e consegue perder peso por isso, psicologicamente esse alimento fica associado negativamente.

Confira abaixo três passos para trocar os alimentos gordurosos pelos saudáveis:

• Limpe seus armários: gosta muito de chocolate e está engordando por causa disso? Retire todos os indícios dele de sua casa – desde os bombons até os cookies. A tigela que costumava receber doces pode receber agora bolinhas de gude, ou quem sabe flores para a decoração.
• Transporte alimentos saudáveis: leve maçãs ou a fruta de sua preferência na bolsa. Barrinhas de cereais também são boas pedidas. Assim, quando bater aquela fome e você não estiver em casa, poderá continuar seguindo a dieta saudável.
• Alimentos pouco saudáveis? Só no meio da refeição. Nas primeiras duas semanas da dieta, o ideal é que se evite comer alimentos pouco saudáveis, para se desprender do desejo. Depois disso, é possível comer até 100 calorias daquela comida no meio da refeição.

É a “técnica do sanduíche”. Se você come chocolate no início de uma refeição, quando você estiver com muita fome, por exemplo, seu cérebro vai associar o chocolate com a sensação de saciedade e felicidade.
Se você ingere o doce no final, o cérebro vai se lembrar de como ele foi delicioso da última vez que você provou.
Por isso, quando bater a vontade de chocolate, prefira ingerir no meio da refeição.

[CNN]

Stephanie D’Ornelas
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Victoza (liraglutide): Novo remédio para emagrecer

   

Há uma epidemia de obesidade pelo mundo, com meio bilhão de pessoas consideradas obesas.

E, no mundo todo, não tem país com mais gente obesa que os Estados Unidos, onde 37,5% dos adultos, ou mais de 78 milhões de pessoas, é considerada obesa.

No Brasil, a porcentagem de obesos é de 13,9% dos adultos, aproximadamente 15 milhões de pessoas.

Neste cenário, surge o liraglutide, uma droga para o tratamento da diabetes tipo 2, e que tem efeito emagrecedor, que segundo alguns relatos ajuda a eliminar 7 quilos em média, chegando a até 15 quilos, em até cinco meses.

De olho neste novo uso, o fabricante dinamarquês Nova Nordisk, também o maior produtor mundial de insulina, iniciou estudos em 2009 para aprovar o medicamento como tratamento para obesidade junto ao FDA (órgão regulador de medicamentos nos EUA).

Agora que o teste entra na fase três, aumentam as especulações sobre se ele será aprovado como tratamento contra obesidade.

Uma pesquisa com 10 analistas apontam 43% de chances de aprovação.

Destes 10 analistas, cinco são de bancos internacionais dando uma probabilidade de 32%, enquanto os outros cinco analistas são de bancos dinamarqueses, e que dão uma probabilidade de 55% de aprovação.

Se o otimismo dinamarquês se confirmar, o Victoza (nome comercial do luraglutide) será o primeiro medicamento aprovado pelo FDA para tratamento de obesidade desde 1999.

A diabetes tipo 2 é causada por uma deficiência relativa de insulina, aumento da glicose sanguínea, e resistência à insulina, e pode causar falência renal, problemas cardíacos e cegueira, além de ter a obesidade como uma das consequências.

O Victoza estimula a produção de insulina pelo pâncreas, e diminui o glucagon. Além disso, ele também dá uma sensação de saciedade.

A aplicação é em uma injeção semelhante à de insulina, preferencialmente no abdômen.

Só que o liraglutide tem efeitos colaterais: notadamente dores de cabeça, vômitos, náuseas e diarreias, em alguns casos bem sérias, principalmente pelo fato que a dosagem para emagrecer é normalmente o dobro da dosagem para controle do diabetes (3 mg, contra 0,6 mg até 1,8 mg).

Além disso, uma caixa do medicamento custa a bagatela de R$ 370,00, durando entre 10 e 30 dias, dependendo da dosagem.

Finalmente, um aviso aos leitores: não se automediquem.

Se querem experimentar a droga, aguardem a aprovação da mesma como emagrecedor (existem as suspeitas que o medicamento cause câncer no pâncreas), e procurem um médico.

Não tentem consultas médicas em fóruns e páginas da internet.

Enquanto isto, adotem uma dieta saudável e pratiquem exercícios.

[Reuter]

Cesar Grossmann

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Cientistas apontam técnicas simples que funcionam para emagrecer

  

Esta é só para as mulheres que já passaram da menopausa.
Recente pesquisa demonstrou que algumas dicas simples funcionam para perder peso – até 10% do peso em um ano.
Para quem não quer perder tempo com detalhes, as dicas são:

• Mantenha um diário, registrando tudo que você come, como foi preparado, etc.
• Nunca pule uma refeição, principalmente, nunca pule o almoço.
• Evite comer em restaurantes com frequência, principalmente no almoço.

A pesquisa feita pela dra. Anne McTiernan e colegas é a primeira a examinar o impacto de uma ampla gama de comportamentos de automonitoramenteo, além de padrões de refeições na mudança de peso entre mulheres com sobrepeso ou obesidade que já estão na menopausa.
Outras pesquisas demonstraram que a restrição das calorias totais é mais improtante que a composição da dieta, como dietas de baixa gordura ou de baixos carboidratos, o que levou a dra. Anne a se perguntar quais hábitos e comportamentos ajudam em uma redução do consumo de calorias.

O acompanhamento de 123 mulheres sedentárias e obesas ou com sobrepeso com idades entre 50 e 75 anos durante um ano revelou que aquelas que registravam tudo que comiam perdiam em torno de 2,7 quilos a mais que as que não mantinham diário.
Para fazer o diário, qualquer bloquinho de notas serve, ou então um aplicativo on-line que permita o controle das calorias no seu smartphone, mas seja qual for o método usado, o importante é que as seguintes orientações sejam observadas:

1. Seja honesta – registre tudo que você come.
2. Seja precisa – meça as porções, leia as etiquetas.
3. Seja completa – inclua detalhes sobre como o alimento foi preparado, além da adição de coberturas, molhos e condimentos.
4. Seja consistente – leve seu diário sempre consigo ou use uma aplicação de registro de dieta em seu smartphone, para não deixar de registrar as calorias de nenhuma refeição.

Seguindo estes conselhos, é mais fácil controlar a ingestão de calorias.
Além disso, a perda de peso é maior se a alimentação se der em intervalos regulares, sem “pular” nenhuma refeição – principalmente o almoço.
Não está bem claro como funciona este mecanismo, mas o estudo apontou que quem “pula” uma refeição perde em um ano 3,6 quilos a menos que quem faz todas as refeições.
Além disso, comer frequentemente em restaurantes faz com que se perca 2,26 quilos a menos por ano.

[ScienceDaily]

Cesar Grossmann
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Métodos científicos para emagrecer

Um nível de gordura corporal acima dos níveis considerados seguros pode aumentar o risco de muitas doenças.
Se o excesso de gordura é subcutâneo, ou seja, se ele afeta seus órgãos internos, ele pode levar a condições como diabetes, doenças cardíacas, câncer e por aí vai.
Vivemos em uma sociedade onde o nível de massa corporal mediano está aumentando.
Mas isso, além de prejudicar a saúde, traz problemas de auto-estima e pode fazer com que as pessoas obesas sofram preconceito.

Confira alguns métodos científicos para perder peso e ficar mais saudável.

Dietas:
A restrição de calorias consumidas, usada para reduzir a gordura corporal, é usada com sucesso.
Você realmente perde peso fazendo uma dieta.
O problema é a duração desse efeito.
O efeito sanfona também pode ser ruim para sua saúde.
As dietas têm que ser mantidas, para que seus efeitos também sejam.
Algumas das dietas restritivas que são de longo prazo são: dieta mediterrânea, vegetarianismo e dieta com baixa contagem de carboidratos.
Fazer uma dieta milagrosa, que ofereça resultados imediatos, mas que não mantenha esses mesmos resultados, não vai adiantar.

Exercícios:

Pesquisas mostram que atividades aeróbicas, feitas no mínimo três vezes por semana durante 30 minutos por sessão, podem ajudar na perda de peso, independentemente de uma dieta.

Dieta e exercício:
A combinação de uma atividade física junto com uma dieta de baixas calorias é mais recomendada, já que produz uma perda de peso maior do que a dos métodos anteriores, de uma forma mais saudável. A gordura do abdômen irá desaparecer e sua respiração ficará mais eficiente.

Terapia comportamental:
A terapia não é superior aos outros métodos.
Combinada a eles ela mostra resultado, mas apenas ir para a terapia não o ajudará a perder peso.
Uma boa (e barata) alternativa neste campo é a auto-hipnose, que consiste em CDs ou arquivos MP3 que ajudam a condicionar o subconsciente a mudar os hábitos alimentares.
O método mais usado no Brasil é a hipnose Pense Leve, que pode ser encontrada aqui.
Você também pode tentar rir para emagrecer.

Farmacologia:
A perda de peso através de drogas, aprovadas pelo Ministério da Saúde, funciona – desde que as substâncias sejam parte de um programa nutricional.
É indicada apenas para pacientes com níveis de massa corporal superiores à 30, ou que tenham probabilidade de desenvolver doenças cardíacas.
Há duas drogas que são aconselhadas: as inibidoras de apetite e o inibidor, que irá impedir a formação de gordura.
Um remédio para emagrecer que promete muito, quando sair da fase de testes clínicos é a Tesofensina, que leva ao dobro da perda de peso do medicamento para emagraecer mais famoso, a Sibutramina.

Cirurgia de redução de estômago:
É o método mais eficiente em matéria de mais quilos perdidos, porém, como é radical em muitos casos, é indicado apenas para pacientes diagnosticados com obesidade mórbida, que tenham o índice de massa corporal superior a 40 ou que tenham doenças cardíacas.
Mas outro método, que ainda está em teste e reduz muito o risco da cirurgia bariátria, é um novo método no qual a cirurgia é feita pela própria boca.
Esta cirurgia do estômago chama-se TOGA.

[Jamaica Gleaner]

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Sibutramina: Remédio para emagrecer?

 

Como já vem sendo discutido em muitas outras reportagens aqui a obesidade é uma doença que afeta uma parcela considerável da população mundial.

E estudos a respeito de métodos para emagrecer, novos tratamentos, dietas milagrosas e receitas mirabolantes têm atraído a atenção de todos.

Todavia, é necessário identificar aquilo que realmente emagrece e faz bem para a saúde, daquilo que apenas traz malefícios e enriquece picaretas.

Nós já reportamos sobre muitos remédios para emagrecer aqui no HypeScience, alguns deles são particularmente poderosos.

Nesse texto, iremos destrinchar os efeitos de um remédio para emagrecer ‘milagroso‘ chamado Sibutramina (cloridrato de sibutamina), que é vendido com o nome de Reductil no Brasil..

A Sibutramina (Reductil ou Meridia) é um medicamento administrado de forma oral e que é usado para emagrecer.

Sua principal função no organismo é inibir a reabsorção de neurotransmissores , ou seja, aumenta a sensação de saciedade após uma pequena refeição.

Tomar sibutramina significa, em termos gerais, comer menos por não ter o sentimento de fome por muito tempo.

No Brasil, a subtramina é um remédio controlado e venda da droga é permitida apenas com receita médica, com a retenção da receita.

Nos Estados Unidos a sibutramina já é vendida como remédio de tratamento à obesidade desde novembro de 1997.

Há várias contra-indicações para a droga emagrecedora.
Por exemplo, não se deve tomar em caso de pacientes menores de 18 anos, pessoas com condições psiquiátricas debilitadas, gestantes ou com problemas cardiopulmonares.

Os principais efeitos da sibutramina colaterais são: boca seca, apetite paradoxalmente elevado, náusea, gosto estranho na boca, estômago irritado, constipação, problemas para dormir, tontura, dores menstruais, dor de cabeça, sonolência, dor nos músculos e articulações.

Os seus efeitos, quando funcionam corretamente, levam os pacientes a emagrecer, perdendo peso e ficando extremamente satisfeitos.
A subitramina é uma “droga [que] dá poder, um poder incomensurável, uma força que eu jamais imaginei ter: a força de agüentar o horário das 17h às 19h sem comer um sanduíche, um salgado ou besteira qualquer”, escreveu Gustavo de Almeida, usuário do remédio, no seu blog.

Lembramos mais uma vez que a droga pode proporcionar satisfação, mas não pode ser administrada de maneira nenhuma sem o aconselhamento de um médico.

 [Interney]

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Um método incomum para superar a fome e emagrecer

                   

Uma nova pesquisa da Universidade de Waseda, no Japão, revelou que gastar apenas alguns minutos pulando corda pode ser a maneira perfeita de reduzir o apetite e perder peso.
Essa atividade é melhor que outras, como ciclismo, para afastar a fome e reduzir a ingestão de calorias.
Embora seja popular entre pugilistas e conhecida por ser uma excelente forma de exercício aeróbico, acredita-se ser a primeira vez que cientistas demonstram o poderoso efeito que pular corda tem sobre a fome.

7 exercícios que detonam a gordura para praticar em casa (ou nas redondezas)

O estudo

Os pesquisadores recrutaram 15 homens em seus vinte e poucos anos e pediram que eles jejuassem por 12 horas antes de participar de uma experiência para ver que tipo de exercício funcionava melhor.
Os homens então passaram por três testes separados.
Um envolvia pular corda durante dez minutos, seguindo-se um repouso de cinco minutos.

Depois de fazer isso três vezes, os jovens descansaram por duas horas.
Mais tarde, repetiram o exercício, desta vez usando uma bicicleta estática.
No terceiro teste, não fizeram absolutamente nada, apenas descansaram por duas horas e meia.
Ao longo das experiências, os voluntários relataram seu nível de fome, bem como os cientistas testaram seus níveis de certos hormônios envolvidos no controle do apetite, como grelina.

Os resultados, publicados na revista Appetite, mostram que os participantes tiveram menos fome após pular corda.
Ambas as atividades (pular corda e andar de bicicleta) os deixaram com muito menos fome do que não fazer nada.
Segundo os pesquisadores, exercício de qualquer espécie pode atuar como um supressor do apetite, mas eles acreditam que algumas formas de atividade são mais eficazes do que outras.

Pular corda pode ser melhor em suprimir a fome que ciclismo porque é um exercício de suporte de peso, no qual os músculos e articulações principais do corpo precisam suportar o impacto repetido de bater no chão.
Ciclismo, por outro lado, não é um exercício de suporte de peso e, embora seja também uma excelente maneira de ficar em forma, não vai conter a fome tanto quanto pular.

A teoria dos cientistas é de que o movimento rápido para cima e para baixo de pular ou correr perturba o intestino e, possivelmente, interfere com a liberação de hormônios que regulam o apetite.
Como esperado pelos pesquisadores, pular representou os menores níveis de hormônios da fome no corpo, como a grelina, que estimula o apetite.
No entanto, houve pouca diferença nos níveis de hormônios entre as duas atividades.

Isto sugere que pular não diminui o apetite necessariamente causando uma maior queda nos hormônios da fome, mas por algum outro mecanismo.
O próximo passo da pesquisa é justamente estabelecer o mecanismo exato pelo qual tais exercícios de suporte de peso são melhores para reduzir o apetite.

[DailyMail]

Natasha Romanzoti 
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Para emagrecer: 10 simples atitudes

 

Para emagrecer esqueça as dietas malucas e exercícios forçados.

 

Novas pesquisas mostram que pequenas atitudes são a melhor maneira de perder peso de uma maneira saudável e mais duradoura.

 

Um estudo, por exemplo, mostra que pessoas que fazem pequenas mudanças no comportamento, como beber uma latinha de refrigerante a menos por dia ou andar cinco minutos a mais diariamente, perderam o dobro de gordura abdominal e quase quatro vezes mais peso do que as pessoas que seguiram dietas de restrição de calorias e atividades físicas pesadas durante quatro meses.

Nesta lista, você confere dez dicas de mudanças de comportamento e alimentação que podem ajudar nesta missão para comer menos, se mexer mais e se sentir cada vez melhor com o próprio corpo. Fazendo duas ou três destas dicas, é possível perder até cinco quilos em alguns meses, sem stress e sem prejudicar a sua saúde.

E o melhor: quando estas atitudes se tornarem parte do seu dia-a-dia, os benefícios ao corpo e à saúde irão durar uma vida inteira.

10. Anote os seus hábitos após cada refeição

Depois de se encher com um pacote de salgadinhos é fácil se esquecer do exagero, mas escrever a quantidade que você comeu pode ajudar a controlar as porções do alimento.

Manter um diário alimentar ajuda a controlar a ingestão de calorias de duas maneiras: o controle do que você realmente comeu e há quanto tempo e a consciência de que tudo que você comer será registrado para a posteridade.

Um estudo recente mostra que pessoas que mantêm diários da alimentação perdem até o dobro do peso que as que não têm o registro.

Quando os registros se combinam a um plano de dieta e exercícios moderados, os participantes perderam até sete quilos em seis meses.

Além disso, pesquisadores notam que os registros ajudam no desenvolvimento de um conhecimento maior sobre os próprios hábitos alimentares.

Você come o mesmo durante a semana e o fim de semana?

Você come mais comidas gordurosas quando se sente estressado?

Conhecer estes fatores pode ajudá-lo a perder peso.

Outra maneira simples de registrar tudo o que come é manter um diário alimentar fotográfico.

 

 

9. Se mexa durante os comerciais

Enquanto você assiste ao seu programa preferido na TV, aproveite para fazer alguma coisa durante os comerciais.

Pule, suba e desça as escadas, qualquer coisa que faça o seu coração bater mais rápido. Se você fizer isso durante os intervalos de dois minutos de um programa de duas horas de duração, é possível queimar até 270 calorias em um dia.

 

 

8. Limite o consumo de comidas gordurosas a uma vez por semana

Separe os cinco alimentos de alto teor calórico que você consome com mais freqüência (bolachas, sorvete, batata frita…) e gradualmente diminua o consumo.

Se você come estes alimentos todos os dias da semana, um por dia, tente parar de comer um deles, ou, ao menos, comer uma menor quantidade.

Cada semana, tente retirar um desses alimentos da sua dieta, e substitua-os por comidas mais saudáveis e leves. e não por isso menos gostosas, como saladas de frutas e sanduíches leves.

 

7. Inscreva-se para receber newsletters sobre saúde

Um estudo recente mostra que pessoas que recebem e-mails semanais sobre alimentação e saúde durante 16 semanas aumentam os níveis de exercícios físicos e o consumo de alimentos saudáveis. Além disso, receber os e-mails também está relacionado a uma diminuição do consumo de gorduras trans e saturadas.

O newsletter o HypeScience (que você pode assinar mais acima) é ideal, já que sempre publicamos notícias sobre exercícios e emagrecimento saudável.

 

6. Ande cinco minutos a mais diariamente

Estudos mostram que um pequeno aumento na quantidade de atividades físicas ajuda na perda de peso.

O objetivo final é chegar a caminhadas de 30 minutos diários, mas isso não precisa acontecer da noite para o dia.

Para chegar lá, confira algumas dicas:

• Ande em volta da quadra do mercado ou padaria antes de ir para lá comprar os itens que precisa
• Fique andando na sala enquanto fala ao telefone
• Ande pelo shopping, em vez de estacionar próximo à loja que você quer visitar
• Dê uma volta no quarteirão na hora do almoço e após o jantar

5. Treinamento caseiro para os músculos

Exercícios físicos básicos são uma maneira bem simples de colocar os seus músculos em movimento e deixá-los mais resistentes em poucos minutos, e são tão eficientes quanto exercícios na academia. Basicamente, seu corpo não sabe a diferença entre abdominais e agachamentos feitos em casa e em aparelhos caríssimos na academia.
A regra geral é que os exercícios devem fatigar os músculos entre 60 a 90 segundos.
Tente começar com uma pequena rotina de exercícios caseiros: faça dez repetições de agachamentos, abdominais, eleve as pernas para trás em pé e faça agachamentos com as mãos no assento de uma cadeira, como se fosse sentar no chão.

4. Suba três lances de escada diariamente

Se você já tem o costume de subir e descer escadas no dia-a-dia, adicione mais três lances de escada todos os dias.
Dois ou três minutos deste tipo de exercícios todos os dias pude ajudar a queimar calorias suficientes para eliminar o ganho de até um quilo por ano.
Alem disso, a atividade é boa não só para seu corpo: homens que sobem mais de 70 lances de escada por semana têm taxas de mortalidade até 18% menor que aqueles que não fazem o exercício, de acordo com um estudo da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos.

3. Leve um pedômetro para todos os lugares

Assim como você não sai de casa sem o celular ou a carteira, comece a levar um pedômetro para todos os lugares.
Pesquisas mostram que pessoas que usam o acessório – que mede as distâncias percorridas pelo usuário, quantidade de calorias queimadas e quantidade de passos dados, andam até 2.500 passos a mais do que as pessoas que não têm o aparelho.
E não se preocupe: o pedômetro pode ser encontrado na Internet por preços a partir de R$ 20.
Para queimar cerca de 5 quilos em um ano, não é um investimento caro, não é mesmo?

2. Leve a quentinha para o trabalho

Se você não tem tempo de comer em casa durante o seu intervalo de almoço e acaba almoçando em restaurantes, tente levar o almoço de casa ao menos uma vez por semana.
Isso fará que você economize muitas calorias e muito dinheiro em um ano.
Alimentos preparados em redes de fast-food são muito ricos em gorduras e sódio, e pratos prontos muitas vezes não têm todos os nutrientes necessários para a sua saúde.
Um sanduíche com peito de peru ou frango, saladas e um molho delicioso preparado em casa é menos calórico e bem mais saudável que um sanduíche comprado no shopping, por exemplo.
Se o seu local de trabalho tiver uma geladeira e microondas, você pode preparar pratos completos e só esquentar na hora do almoço.

1. Tire um tempinho para a sua comida preferida

Tente esta estratégia para diminuir os desejos fora de hora por comidas calóricas ou gordurosas: pegue uma porção da sua comida preferida (um salgadinho, doces, bolos).
Cheire o alimento, observe-o, e pegue uma mordida pequena, mastigando com calma.
Pense se precisa de mais uma mordida ou se aquilo já o satisfez.
Se ainda quiser mais, repita, mas mastigue por mais tempo.
Continue fazendo isso até o fim do alimento, com muita calma, demorando o tempo necessário.
Quando você come mais devagar, percebe melhor quando está satisfeito e pára de comer na hora certa, ou até mesmo percebe que não gosta tanto assim daquele alimento.

Bônus: Exagere a ameaça
 

A sua capacidade de resistir àquela sobremesa deliciosa — e carregadíssima de calorias — depende de quanto você considera que aquele alimento é uma ameaça, de acordo com um estudo realizado na Universidade do Texas, nos Estados Unidos.

Saiba  aqui sobre como resistir a tentação.
[MSNBC]

http://hypescience.com/

CRUZANDO O LIMIAR PARA PERMANECER

 

Mensagem de Gaia e dos Arcturianos

Por Suzanne Lie PhD

Em 03 de agosto de 2013

 

Recentemente eu encontrei esta mensagem que eu recebi em 12 de agosto de 2012, que é quase um ano atrás.

A única coisa que eu mudei foi a menção do que aconteceria no "futuro" para o que está acontecendo no "AGORA".

Cruzando o Limiar para Permanecer

Nós estamos ascendendo AGORA.

Na verdade, estamos ascendendo já há algum tempo, mas agora nós estamos cruzando um limiar para permanecer.

Quando nós primeiro cruzamos o limiar para as expressões superiores de Gaia, nós logo retornamos aos "negócios de sempre", que a nossa realidade começará a alterar grandemente.

Nós estivemos dançando na beira da alegria pentadimensional e sentindo uma antecipação do que chamávamos de desconhecido.

Entretanto, agora é um "conhecido" que estamos nos lembrando mais vividamente conforme retornamos de novo e de novo para uma realidade em que nós já vivemos, mas estivemos afastados por um longo tempo.

No início víamos tudo como sendo tão diferente.

Porém, conforme nos assentamos, começamos a ver que tudo estava se tornando familiar.

Nós estamos reentrando em nosso "lar" pentadimensional após um LONGO ciclo de encarnações tridimensionais.

Nós esquecemos propositalmente de muitas coisas sobre nossa vida pentadimensional porque a dor da saudade seria grande demais se nós nos lembrássemos.

Mas, como as polaridades tridimensionais começam a se entrelaçar em UMA, há uma cócega em nossos Corações Superiores que parece uma expectativa calma.

Nós sentimos um formigamento em nosso ser parecido com o que tínhamos quando crianças ao acordar na madrugada de Natal e querendo saber o que Papai Noel nos trouxe.

Claro, ainda estava escuro e nossos pais NÃO ficariam felizes se nós os acordássemos tão cedo.

Portanto, nós esperávamos nos perguntando o que encontraríamos.

Agora nós não estamos mais esperando.

Nós estamos encontrando a coragem de cruzar esse limiar pentadimensional de novo e de novo.

Nós não estamos mais "esperando" porque nós resumimos a nossa vida até agora.

De fato, muitos de nós temos lembranças vívidas de nossas outras encarnações na Terra, que nós curamos e liberamos.

Na nossa visão geral de inúmeras encarnações terrenas, nós aprendemos a amar tudo que experimentamos em nossa longa jornada no mundo físico.

Estamos focalizando nesse processo encontrar o amor, pois o AMOR é a senha para cruzar este limiar.

Muito frequentemente, a coisa mais difícil de lembrar é de como nós amarmos o nosso eu.

Fomos treinados que amar o nosso eu é vão e presunçoso.

Fomos ensinados que se quiséssemos muito alguma coisa, ou amasse muito uma pessoa, nós agouraríamos.

Como reunimos tais mentiras em nossa consciência?

Como pudemos ser enganados para acreditar que o amor era perigoso?

Felizmente, quando retornamos ao nosso amor inato pelo eu, nós lembramos que estivemos na Escola tridimensional Terra para encontrar as grandes lições dentro de cada um de nossos desafios.

Estivemos na "escola" por muitas encarnações.

Às vezes tínhamos uma encarnação em que "graduávamos" e éramos capazes de retornar aos nossos lares nos mundos superiores.

Infelizmente essas visitas normalmente eram esquecidas quando cruzávamos a Rede de Frequência 3D ao virmos para a Terra.

Porém, essa Rede de Frequência está enfraquecida agora.

A luz multidimensional e o amor incondicional que estão ressoando do Centro Galáctico e também DAQUELES em ascensão na Terra, estão provocando curto-circuito nessa Rede restritiva.

Então, o nosso Caminho agora está limpo.

Nós estamos lembrando mais a cada dia.

Estamos ouvindo dentro de nós as mensagens que emanam dos mundos superiores e também a mensagem de nosso planeta, Gaia...

Bom dia aos meus em ascensão.

Eu sou Gaia.

Estou aqui hoje para lhes agradecer por todo o AMOR que vocês têm me enviado.

Vocês sabiam como o amor é poderoso quando enviado para a minha Forma Terra?

O Amor, principalmente o amor incondicional, realinha as moléculas da realidade em um padrão calmo, pacífico e coesivo.

O padrão do amor incondicional SEMPRE é perfeito para o exato AGORA em que é compartilhado.

E também, o amor incondicional viaja instantaneamente, pois ele ressoa além do tempo.

O Amor Incondicional viaja em uma trajetória circular.

Então, no exato momento que vocês enviam amor incondicional através de sua Essência, ele retorna para vocês também.

Portanto, o melhor modo de receber amor incondicional é dá-lo.

Visto que o amor incondicional ressoa além do tempo, ele também não tem separação de espaço.

Uma vez que o mero pensamento de amor incondicional por qualquer pessoa, local, animal, vegetal e/ou situação cruza seu coração, ele segue o fluxo de seus pensamentos, enquanto que ele simultaneamente é infundido em quem o envia.

Meus queridos, um dos inúmeros limiares que vocês estão cruzando é o limiar do amor incondicional.

Há um espectro do amor condicional até o amor incondicional que não é facilmente identificável.

Vocês somente saberão que cruzaram este limiar por SENTIR amor incondicional por si mesmo.

Portanto, pratiquem amar incondicionalmente todos os componentes de si.

Vocês não podem "apenas fingir" amar incondicionalmente, pois ele é um sentimento que jorra de seu Coração e passa para seu Coração Superior.

A própria forma que vocês acreditavam que os limitava é um componente do seu EU que pode sentir e aceitar mais facilmente o amor incondicional, pois ele é o seu componente que é feito dos mesmos elementos do meu corpo planetário.

Sua forma física, que iguala a ressonância dela à minha, pois nós somos UM, é o componente de sua humanidade que contém, ressoa e envia amor incondicional.

Seu vaso terreno naturalmente vive em unidade com meus vegetais e meus animais.

Foi a mente da humanidade que ficou distorcida por excesso de medo e escuridão.

Portanto, meus humanos, liberem seu apego ao seu pensamento e permitam que os instintos de seu vaso terreno os lembrem de sua pureza, de sua inocência de conexão à minha Terra.

Sua Mãe, Gaia.

Bom dia, nós somos os Arcturianos, presentes para ampliar a mensagem da querida Gaia.

Nós desejamos lhes dizer que seu pensamento tridimensional está sendo atualizado para o pensamento multidimensional.

O pensamento multidimensional está isento de toda polaridade.

Portanto, as emoções temerosas e o amor humano condicional que os têm ferido, estão sendo substituídos por sua capacidade que está despertando de perceber e receber amor incondicional.

O amor incondicional não é algo que vocês precisam conquistar.

Na verdade, ele é dado gratuitamente a partir do Coração do UM.

Conforme vocês continuamente permitem sua consciência se expandir para frequências superiores de conscientização, seu EU Multidimensional automaticamente os orienta para padrões de ressonância que lhes oferecem maior experiência de amor e unidade.

Conforme vocês Fluem para esses padrões de energia, sua consciência multidimensional se lembra de como aderir às experiências desejadas dentro desses padrões de energia por prender sua atenção no SENTIR essas energias.

Seu Terceiro Olho aberto lhes permitirá perceber esses padrões de luz como realidades possíveis e seu Coração Superior os orientará para essas frequências com o poder de adesão de seu amor incondicional.

Assim que vocês se aderem a essas realidades, vocês vivem em unidade dentro do AGORA dessa realidade até seu Coração Superior sentir a sensação de realização.

Então seu Terceiro Olho pega este sinal e começa sua busca pelos novos padrões de luz de harmonia, paz, amor e alegria.

É desta maneira que vocês fluem de experiência para experiência, sem esforço e liberados das polaridades.

Sua jornada para a Nova Terra é uma jornada de Fluir para frequências mais e mais altas de realidade até que sua ressonância possa aderir facilmente ao limiar da Nova Terra.

Nós os aguardamos nele, e nós, também, os orientamos em sua jornada.

Os Arcturianos

Fonte: http://suzanneliephd.blogspot.com

Tradução: Blog SINTESE http://blogsintese.blogspot.com

Respeite os créditos

MIGUEL - INSPIREM LUZ. EXPIREM AMOR E GRATIDÃO

 

 

Miguel

Canalizado por Ron Head

Em 04 de agosto de 2013

Sua capacidade de discernir a verdade novamente está sendo despertada dentro de vocês.

Não é uma coisa nova, mas é algo que intencionalmente foi mantido em silêncio e não utilizado.

Até quando ela começou a retornar vocês eram distraídos todo instante.

Mas vocês conseguiram reunir um quadro crescentemente apurado do verdadeiro estado do seu mundo.

Até este ponto, porém, mesmo que grande quantidade de informação foi descoberta, a maioria dela chegou a audiências muito limitadas.

Apesar de sua rede de comunicação, o que vocês chamam de internet, ter acesso a muita coisa, vocês ainda não estão montando algo parecido com o quadro completo.

Vocês ainda são prejudicados pelas divisões entre vocês.

Vocês ainda permitem que as ferramentas do ridículo e de informação deturpada os ceguem para o que traz a verdade.

E vocês ainda não conseguem considerar que muito da maioria das coisas angustiantes poderia possivelmente ser verdade.

É muito conveniente para aqueles que estão escondidos por trás da tela o que isto proporciona.

Vocês continuam a crescer e sua consciência está perfurando essa tela agora até ela ficar toda esfarrapada.

Nós ouvimos muitos de vocês dizerem: "Que comece!".

Cada um de vocês agora, por favor, abstenha-se de dizer isso, e silenciosamente pergunte-se: "O que eu estou me recusando a ver?"

Estamos dizendo isto somente para prepará-los para o que vocês com toda certeza verão muito em breve.

E novamente, nós lhes garantimos que, quanto maior for o choque para vocês, a liberdade que se seguirá será maior ainda.

Interiorizem-se agora e descubram a paz que lhes permitirá permanecer em equilíbrio e em força amorosa enquanto seu mundo continua a mudar ao seu redor.

Inspirem luz.

Expirem amor e gratidão.

Vocês são os nossos anjos irmãos e irmãs, nossa família, em serviço.

Vocês são profundamente amados.

Bom dia.

Copyright © Ronald Head. Todos os direitos reservados.

Você pode copiar e redistribuir este material contanto que não o altere de nenhuma forma, que o conteúdo permaneça completo e inclua esta nota de direito e o link:

http://oraclesandhealers.wordpress.com/

Tradução: Blog SINTESE http://blogsintese.blogspot.com/

Respeite todos os créditos

Série de Meditação Focada - Semana # 32 : Preparar o Terreno para a Ascensão

Amados Amigos!

Aqui está o 32° tema de meditação sugerida nesta Série de Meditação Focada.
A finalidade, o tempo de meditação e, se necessário, um método básico de meditação são fornecidos e disponíveis AQUI.
Para rever a Meditação anterior, clique AQUI.

Esta Série de Meditação Focada - Semana # 32: Preparar o Terreno para a Ascensão dentro de si està arquivada em http://www.earthrainbownetwork.com/FocusArchives/Semana32.htm

To review the English versionl, please go HERE.

Semana # 32: Preparar o Terreno para a Ascensão


 
A conversa sobre a chegada de uma Idade de Ouro à Terra tornou-se bastante comum nos círculos espirituais ao longo dos últimos anos, e houve um interesse crescente a respeito da grande mudança global desta era no final do ano 2012, mesmo se esta visão estava contaminada pelos média com o temor por alguns acontecimentos catastróficos.

Para além de todo o ruído em torno deste tema, há um facto incontestável: o mundo, tal como nós o conhecemos no século passado, está a chegar ao fim, pois é altamente insustentável e deve inevitavelmente mudar, a fim de que as inúmeras formas de vida na Terra tenham um futuro no qual se possa viver, especialmente para a espécie dominante, o Homo sapiens.

O pensamento de uma nova era de paz e harmonia global é ainda um pouco confuso para a maioria das pessoas, pois é difícil imaginar que esta nova realidade possa emergir, sobretudo perante os grandes e esmagadores desafios que actualmente a Humanidade enfrenta e as dificuldades de chegar a acordo sobre a correcção adequada do decurso das mudanças, quando o oportunismo político e a influência dos poderosos "lobbies" ainda são tão preponderantes.

O que é necessário não é apenas uma visão clara e brilhante do futuro que esperamos deixar aos nossos descendentes, mas o mais importante é a capacidade de todo o coração se render à influência orientadora da Luz Divina e ao Amor, que agora permeia o nosso mundo, como consequência tanto do pedido de muitos em suas orações e meditações para uma assistência expressa, como da Vontade Divina expressa através de um Plano cuidadosamente definido para inaugurar nesta tal Idade de Ouro, parte do que muitas fontes descrevem como a Ascensão do nosso planeta para uma dimensão superior de existência.

Ora, o que é que realmente poderia fazer uma diferença significativa e faria pender a balança para a manifestação plena do que já existe como uma potencialidade em gestação imediatamente à frente do Agora no espaço-tempo continuum?

A fé no poder da Luz e do Amor para superar as trevas e curar a separação entre a nossa verdadeira natureza divina e a nossa percepção limitada do que é o coração do homem, é definitivamente o factor Chave.

A capacidade inata e inerente que todas as almas têm para abrir as comportas das emoções na sua forma mais pura e capacitar essa fé a desencadear o processo de activação para transformar a lagarta humana de volta à sua forma angelical, é outro factor Chave.

Exemplos de tais transformações "quási" milagrosas abundam à nossa volta, especialmente quando a Natureza, depois de um longo inverno em estado dormente, volta à vida com todo o seu esplendor glorioso.

É integralmente possível e perfeitamente razoável acreditar que, depois de um longo inverno de dormência espiritual, a vida na Terra esteja prestes a ser transmutada de volta ao seu estado original puro e radiante de graça divina e perfeita harmonia.

Na verdade, uma visão deste tipo foi vista e sentida como iminente por inúmeras almas que responderam à chamada interna da Vida, sabendo que é agora a hora para co-criar na sua vida e à sua volta o que vieram aqui co-manifestar.

Como um grande exército invisível de conspiradores, foram preparando o terreno para esta emergente Idade de Ouro e o efeito sinérgico desse esforço e iniciativas, aparentemente descoordenados, mudaram a realidade experienciada por milhões de pessoas todos os dias.

Como qualquer observador perspicaz se pode aperceber, uma onda poderosa de mudanças varreu o mundo e tornou possível a manifestação de coisas que algumas décadas atrás pareciam um sonho utópico fora de alcance.

Embora muitas partes do mundo estejam ainda muito aquém da aplicação dos novos padrões, que agora tornam possível para um número cada vez maior de pessoas viver uma vida digna, enquanto cada vez melhor se preserva a integridade do equilíbrio da Vida na Terra, a tendência está claramente a apontar para uma possibilidade real de uma Idade de Ouro no futuro próximo.

Tudo o que precisa ser activado para desencadear o grande impulso que nos irá colocar acima e muito além da última barreira que nos separa desta nova dimensão da existência é a expressão em toda a sua magnificência da única e mais potente Força que existe neste universo: o Amor... um Amor tão puro, tão incondicional e tão profundo que vai abrir as portas do céu à frente dos nossos olhos e permitir a realização das proféticas visões sobre este estado de êxtase de ser que este Amor Divino pode produzir.

Isto é o que estamos a ser convidados a co-manifestar durante os nossos momentos individuais e colectivos de meditação e, especialmente, no próximo domingo, à hora habitual...

Entregar-se ao Poder do Amor, preparando o terreno para a Ascensão e plantar as sementes desta nascente Idade de Ouro, para o Bem Maior de todos... como Um.

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