Gestão do Stress - automassagem

Auto Massagem significa você em contato com você mesmo(a).


Você dando um tempo para você, um carinho, um alívio.
Não chega a ser tão relaxante como a massagem de alguém em você, pois não há troca energética, nem o cuidado do outro, nem um relaxamento total, já que são suas as mãos que realizam os movimentos.


Não dá para se entregar tanto, relaxar totalmente, mas serve bastante para aliviar dores e tensões, podendo ser feita sentado(a) no chão ou em uma cadeira, com roupas bem confortáveis ou com a menor quantidade possível delas.

· Sente-se em posição confortável.
Inicie massageando o couro cabeludo, como se fosse desgrudá-lo.
Massageie por mais tempo os pontos mais doloridos.

· Massageie a testa com movimentos circulares, despregando-a.
Pressione levemente a região próxima as sobrancelhas, começando pelo centro da testa e deslizando as pontas dos dedos para fora, em direção ao contorno do couro cabeludo.·
Massageie ao redor dos olhos.
Pressione com a ponta dos dedos em volta da parte inferior dos olhos, partindo do canto externo até o nariz.

· Massageie as bochechas com movimentos circulares, “amassando” os pontos mais doloridos. Massageie as mandíbulas e o queixo.
Sinta todo o rosto relaxado.

· Massageie a nuca com movimentos firmes e circulares nos locais mais doloridos.

· Vá descendo por todo o pescoço até os ombros.
Aperte com a mão do lado oposto a musculatura da região que vai do pescoço ao ombro (conhecido como músculo trapézio).
Segure com força até sentir “amolecer”, relaxar (isso acontece quando o músculo superestimulado faz o cérebro liberar hormônios que relaxam a musculatura, também chamado reflexo miotático).

· Relaxe bem os dois lados e, em seguida, com a mão inteira, comece do alto do antebraço, pressionando os músculos ao longo do braço e pulso.

· Massageie as mãos, fazendo movimentos circulares com o polegar da mão oposta.
Massageie a palma da mão, pressionando firmemente.

· Sente sobre os calcanhares e, com as mãos fechadas, dê batidinhas ao redor da coluna e dos glúteos (bumbum), até onde suas mãos alcançarem.
Bata várias vezes em toda região lombar e glútea (exceto em cima da coluna).
Sinta o relaxamento.

· Sente-se apoiando uma perna dobrada sobre a outra estendida.
Continuando com a técnica de “batidinhas” com a mão fechada (denominada tapotagem, pelo Self Healing Meir Schneider Method’s) aplique-as nas pontas dos dedos e na sola do pé (bata com firmeza e com punhos bem soltos, desmunhecados).

· Massageie, com movimentos circulares dos dois polegares, a sola do pé, desde o calcanhar até os dedos.
Compare o pé massageado com o outro.

· Dê “batidinhas” ao redor do osso lateral do tornozelo (maléolos).
Com a perna esticada, vá subindo com as batidinhas pela barriga da perna até alto da coxa anterior e posterior.
Feche as mãos e bata com mais força na região da coxa, pois ela geralmente tem mais músculos.
Concentre-se nos pontos mais doloridos ou tensos.
Compare a perna massageada com a outra, inclusive no comprimento.
Repita o procedimento com a outra perna.

· Sinta, da cabeça aos pés, como está seu corpo.

· Deite de barriga para cima e estique pernas e braços.
Estique bem todo o corpo e mantenha, contando até cinco.
Solte rapidamente.
Repita esse exercício mais quatro vezes.
Perceba o efeito no seu corpo.

Sinta o oxigênio fluir melhor, sinta a energia e a vida correndo pelo seu corpo. Experimente e descubra que você merece esse cuidado, que você pode ser muito mais amado(a) por você mesmo(a).
Afinal, se você não se cuidar, não se amar, quem poderá fazer isso por você?



Elaine Curiacos